前回の禁煙は２ヶ月ほど続いたのですが、想像以上の離脱症状のキツさと予定外の仕事上の問題が重なり失敗に終わりました。
完全に言い訳ですねTT
禁煙の失敗に関してはいくつかの依存要因があると思います。
それらを以下の目次の順に書いていきます。
習慣的な依存（食後や寝起きの１服を含む）
習慣依存というのはなかなか取れないもので、いろんな習慣ありますよね。
- 朝起きてすぐの１服（なぜか手に取ってしまう１服ですかね）
- 食後の１服（これは定番の１服ですね）
- トイレ前後の１服（トイレに行くときに前に吸わないと出ないという人もいました）
- イライラした時の１服（これも定番で仕事で長い時間吸えずにいた時のイライラも）
- 仕事休憩のコーヒー１杯と１服（これも定番ですね）
- 車の運転しながらの１服（これも定番、でも自分の車は禁煙車の人も多いですね）
- 人待ちの時の１服（これも定番ですね）
- パチンコやギャンブル中の１服（僕はギャンブルしませんが印象）
- 喫煙スペースを見つけたときになぜか行ってしまう（これ完全に病気w）
思いつくだけでこれくらいかと思いますが、僕に当てはまっていたのは１、２、６くらいでしたが、禁煙再開する１ヶ月くらい前から周りの喫煙者の動向を見ていると９つのこんな感じの依存をしているようでした。
１番面白かったのは９の喫煙スペースを見つけたときに行ってしまう。。。ですが、数百メートルごとに行く経営者もいましたw依存度合いがかなり凄まじい同級生です。
ただ習慣依存の怖いのは食べる量が増えて太るというところです。
吸いたくなった時のオススメはミンティアです。
体の依存（体調、体質の変化が不安に。。。）
風邪をひきやすくなったとかで禁煙してタバコを吸わなくなったからというよく分からない解釈をすると禁煙をすることによって風邪を引いたと訳の分からない解釈を持ってしまって吸う人も多いです。
そのほかには便秘をするようになったともよく聞きます、医者ではないのでよくわかりませんが、前回多少ありましたので運動量を増やしたことで改善できました。それでもダメだったらスルーラックでも飲めばいいかなーっと軽く考えましょう。
体の依存で情報収集してみましたが、２〜３日で体からニコチンが抜けきるみたいで、禁煙開始７２時間で気管支の収縮がとれ呼吸が楽になるそうです。
僕の場合は前回、喉の違和感がすごかったです。。。痰が切れないというか何もないというか。。。よく分からない感覚に陥りました。
環境依存（周り、職場に吸う人が多い。。）
環境依存。。ここを変えるのはなかなか難しいところですね。
職場や友達を変えるみたいなことになってきます。ここの改善は正直無理だと思うので、ゴールデンウィークやお盆、お正月などといった長期休暇を活用するのがいいと思います。あとよくあるのが周りや職場に吸う人が多くて喫煙所に行こうと誘われることも多いと思います。そんな時は４の強い意思で吸わないと決めてミンティアで過ごしましょう。
意思（禁煙を始めるという意思と１本おばけに負けない心）
意思の弱さは関係ないという本や記事も目にしますが、禁煙するという意思ともう吸わないという意思はいると思います。
禁煙に成功できた、禁煙に失敗したという結果はあとからどうなるかではあって成功するにしても失敗するにしても喫煙すること自体が何らか依存している人が多いので
禁煙を開始するということに強い意志がいると思います。
今回の内容は禁煙外来に行ってとかという話は無しで自分の意思で前回の失敗を元にもう一度、禁煙を再開しました。
今回も前回と同じく長期休暇のタイミングで開始するとこにして、世間の１０連休のゴールデンウィーク初日から開始しました。
今回の強い意思はその期間に喫煙者と会わないことが前提になっているので誰のせいでもありません。失敗した時は全て自分のせいです。。。
禁煙の天敵、飲み会、会食、居酒屋、お酒
禁煙にとっての天敵はお酒ではないでしょうか？
お酒を飲むと調子が出てきてタバコの本数が増えるという人が周りには多いです。
だいたいこの辺りの人たちも禁煙チャレンジはしていますが、全員失敗しています。
やはりお酒を飲むとタバコを吸いたくなる人が多いようで失敗した場所はだいたいお酒の場での１本。。。
そこから結局、禁煙をやめて喫煙者に戻ってしまったという人が多いですね。
なので結論は本気で禁煙を開始したら1週間から２週間はお酒の場から逃げた方がいいと思います。
今回も前回と同様にプルーム・テックのRED（アップルミント）からの禁煙です。今回も相変わらず。。。開始の前日まで前回と同様に自分の持ってたタバコがなくなった後も、しっかりもらいタバコで過ごし、喫煙ライフをしっかり満喫させてもらって2019年4月27日、10連休のゴールデンウィーク開始と同時に禁煙1日目を迎えました。
いつもの習慣について
今までの習慣は朝起きてからの習慣ですが、
6:30：起床→トイレ
6:35：体重計測
6:40：朝トレ（筋トレ後にランニング5キロ）
7:30：朝風呂
7:45：朝食（黒酢＋プロテイン＋サプリ）
8:00：通勤
9:00：始業
10:00：社内MT
11:00：社外MT
12:00〜１３：００：昼食（内勤時は事務所でサラダ＋プロテイン）
外食時は肉系or魚系でランチミーティング
15:00：30分ほど休憩
18:00：社内MT
22:00：帰宅
22:30：軽く筋トレ（超ハイペース）
23:00：軽く食事（プロテイン＋黒酢＋肉系）
どうしても喫煙したくなった時は。。。喫煙回避方法の決定版
メンソールタバコの人はミンティアへ
努力とミンティアは裏切らない。とはよくいったものです。
今回の禁煙1日目
禁煙開始。。。今回1日目ですが、実は禁煙によるニコチンの離脱症状（禁断症状）は。。。意外と全然ない状態で過ごせた1日目でした。前回と同様に外出していたので外食して２杯ほどハイボールを飲んでの晩御飯だったのですが、1日目の離脱症状、禁断症状はきつくなかったです。
